“恩，刚刚测试了一下，你的身体素质还是不错的，原来练过舞蹈的关系，柔韧性很棒，身体的协调性非常突出，就是爆发力不够强，不过放心了，我会好～好～训练你的！”
陆碧瑶看到陆新诡异的笑容，有点不好的预感。
绕过枕木搭建的杀人屋，就是训练基础体能，和综合格斗的地方。
器械，跑步机，沙袋，墙上还挂着护具，麻雀虽小，五脏俱全。仿佛一个小小的健身房。
“身体素质是一切的根本，没有一个好的身体，强健的体魄，一切都无从谈起，以后每天下午会进行两个小时的基础体能，然后是格斗训练。”
上午在杀人屋进行室内近战训练时，陆新让她穿插在其中的冲刺跑已经让她有点吃不消了，一听整个下午都要搞，小萝莉脸色有点发白，但是并没有说什么，虽然平时会和陆新撒娇，但是关于训练，她从来就没有马虎过，懂事的让人心疼。
“基础体能训练包括很多方面，长跑锻炼你的心肺机能，高强度的hiit增加你的爆发力，记住体能是一切的根本。”
hiit是high-intensityintervaltraining的缩写，意思是高强度间歇训练法，他将高强度的动作分成多组。可以在单位时间内完成极大的训练量。
“让我扛着这么重的杠铃蹲下起立？这么重的哑铃？训练种类怎么这么多啊？我会不会变成金刚芭比啊？”
小萝莉看着训练计划表，感觉世界都昏暗了。
“放心，放心只会让你的身材越来越好。肌肉越多，代谢越快，消耗的能量也就越多，以后你会怎么吃都吃不胖。不要被电视上的金刚芭比误导了，她们那都是吃蛋白粉，打激素的人造肌肉，按这个计划来，你只会越来越漂亮身材越来越好，正常的女孩子是不会变成那样的。”
的确，陆新看起来只有一米七五左右，在外人看来与外国人相比甚至有点瘦弱，但他的体重却有75公斤，身体匀称，充满爆发力。不知道比健身房那些，中看不中用的人造肌肉强了多少。
陆碧瑶毕竟刚刚开始训练，陆新并没有给他准备多大的训练量，虽然动作多了一点，但也只是为了照顾到全身的肌肉，毕竟刚刚开始，循序渐进的道理陆新还是懂的，但是对于一个，这是十四岁的小萝莉来讲，的确是一个非常大的考验，可是小萝莉咬牙坚持了下来。发丝被汗打湿粘这小脸蛋上，目光中透露出坚毅。
hiit的训练方式，强度很大，训练完后，小萝莉躺在地上，大口的呼吸，感觉抬起一根手指头的力气都没有了。
“来到垫子上，我给你放松一下。猛然这么大强度的训练，身体会吃不消的，不好好放松一下，第二天就休想下床了。”
运动时会产生大量的乳酸，而且肌肉活动量大还会引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，事实上，这种微细损伤对肌肉力量和爆发力的增长非常有必要。但是必然会造成肌肉酸疼。在运动后对肌肉进行放松按摩，可以很好的缓解这种情况。
陆碧瑶身上的运动紧身衣，已经被汗浸湿了。陆新的手放上去，就像在摸一条滑滑的鱼。
陆新的大手，放在陆碧瑶的小腿上，抓住小腿上的肌肉，往上轻轻一提。
“哦哦哦哦哦哦，好爽，好奇怪的感觉啊”陆碧瑶觉得有小蚂蚁在身上爬，说不出的感觉。身体止不住的乱扭。
“不要动，不要动”
“可是好痒啊”
“舒服吗？这个是老爹亲传，还有这个，试试这个。”
。还有陆新抓起小萝莉后腰上一块肉，因为陆碧瑶穿的是紧身运动衣所以很好抓，慢慢的抓着这块肉的皮往上赶，随着陆新的手移动，皮也往上走。陆碧瑶感觉自己整个背部的放松了。
“这是什么？怎么这么舒服？”陆碧瑶有点不解。
“这叫擀皮，是一种按摩手法，舒服吧，来我教你，等你学会了给我也按个爽。”
以前老爹在的时候陆新爷俩训练完之后也经常一起按摩。陆新看着这熟悉的地方，可当时陪着他的人已经不在了。不禁目光有点惆怅。
察觉到陆新眼睛中的落寞，陆碧瑶拉拉陆新的手。
“放心，我很快就会学会怎么按摩的，到时候我天天给你按。”
陆星看着小萝莉乖巧的样子，随即笑了起来，摸摸小萝莉的头。
“那我可真是太幸福了”
（最近工作太忙了，昨天没有更新，实在是不好意思，虽然我不知道有多少人在看，但我会有时间就更新，我从初中的时候就开始看小说，可以说小说陪我度过了很长一段时间，有人说网络文学，是文化快餐，但我觉得，存在即合理，它能够生存下去，有市场就说明了它存在的必要性，其实我觉得这更像是大人的童话，人们现实中实现不了的东西，在小说中，可以得到实现，看小说不就是为了爽吗？小时候随便一本小说就能让我感到满足，但是看的小说多了，就发现一些很套路化的东西很没有意思，一看开头就知道了结尾，所以我想这一个不一样的，符合自己口味的，第一次写文笔不怎么好，而且参加工作了，没有那么多时间，但是这也是一个少年的梦，这本书我不会放弃，不会水字数，也不会烂尾，想写一个我心中的故事，从一个人写的东西，就可以看出他的生活经历。加西亚马尔克斯的书都离不开香蕉园，因为他从小在香蕉园长大，我的书里总是出现糖醋排骨，也反映了我是一个吃货吧！一不小心说的有点多了反正是免费的也不知道有多少人看。就不学大神单独开个单章了。这本书算是原我十几岁谁做过的一个梦。一个快意恩仇身手了得的杀手，这个故事脱胎于《这个杀手不太冷》。而陆碧瑶长的很像《艺妓回忆录》里那个小姑娘，这本书可以说是一个吃货，一个军事迷的自嗨之作一不小心说多了，我会努力写完这本书的。）