俯卧撑其实也分很多种方式，方法正确才能正确的锻炼自己的肌肉，刺激每一块沉睡的区域，唤醒内心深处的自我。
实际上，我们比想象中还要强大，只是我们意识不到而已。很多时候，我们总是认为自己就是那样，注定只能那样，我们内心深处的那个强大的自我，就被我们自己杀死了，我们失去了无限的可能，只能沿着我们为自己设定的那条路一直走下去。
懦弱的人抱怨上天的不公，而强者则不断挑战自我。人与人之间的差距其实很小，但是能发挥多少的能力，区别却很大。
叶行空把俯卧撑的基本动作总结成十式，按照难度划分从一到十。最简单的一式是墙壁俯卧撑，双脚靠拢，双臂伸直贴墙，在接下来的时间中整个身体始终呈一条直线，双臂慢慢弯曲，前额轻轻的亲吻墙面，再把自己轻轻的推回到起始位置，整个动作要匀速，亲吻要轻柔。
动作很简单，但是要用心感受每个肌肉的协调，克服惯性却并不容易。
第十式单手俯卧撑，也是难度最大的一式，跪在地板上，支撑重量的手在胸部下方伸直，脚趾蹬地，脊柱和髋部呈一条直线，每次匀速放下，当下巴离地一拳时，停顿几秒，再有控制的把自己推上去，而不用的手要始终背在背后。
这非常考验对肌肉的控制能力，当支撑的手臂在胸下而不是在身体侧面或胸部靠前的位置时，要在完成整个动作的过程中时刻体现肌肉的控制力，这对身体的协调能力要求极高。而那停下的几秒被叶行空戏称为“人生的停顿”，这几秒钟将难度成倍的提升，因为这意味着你要完全摆脱惯性的帮助，与地心引力作对抗。
而叶行空每次都要把这十式全部完成一遍，只不过，他的顺序是——从后往前做。五分钟热身，五分钟高强度竭力动作，大量消耗体能后，再从难度最大的动作开始，做到力竭后稍事休息，再开始下一动作。
叶行空充分压榨自己的每一分体力，让身体习惯了疲劳下的感觉，让记忆熟悉痛苦的味道。
任何成功都不会有无缘无故的爱，只是你看不到别人的努力而已，成功者都有极强的自律能力，而叶行空更是如此，从来到这的第一天起，这种练习就没有停止过。
所以，他从不会去羡慕别人的成功，别人的赞美他也能坦然接受，这一切全是他用汗水换来的。没有所谓的幸运，失败只是因为方向不对或努力的程度不够罢了。
汗水一滴滴的在身体上凝聚，然而，没等它们滑落又再次成冰，继而化水，周而复始。最后，衣服上结了厚厚一层，远远看去，仿佛一个冰人。然而叶行空丝毫没有在意，身体内的脂肪在剧烈燃烧，这在很大程度上抵消了寒冷的侵袭，动作中每次停顿的那几秒，他的脑海中总会飞速闪过几幅画面，而每次起来的过程总是伴随着肌肉的呻吟，肌肉在不断的撕裂重生，这种实力的提升时时刻刻都能感受的到，这或许算是痛苦中的一丝小小慰藉了。
终于，坚持做完整套动作后，叶行空瘫倒在地上，大口大口的呼吸着空气，胸部剧烈的起伏着。汗水在脸上和头发上结成了冰，随着时间的推移而渐渐变大。
仅仅休息了几分钟，叶行空就意识到一个问题：自己必须起来或是动起来，无论做什么动作都好。
他突然想起了那个被他随手丢弃在角落里的包裹，在长吸几口气后，稍微恢复一些力气的他，慢慢的爬了起来，找到包裹，艰难的打开，因为刚刚榨干了身体内的每一分力气，简单的拆包动作他失败了四次后，才终于见到教官们送给他的‘礼物’。
看到‘礼物’的那刻，叶行空不由的咒骂了一句”真无耻！”。原来，包裹内摆放的赫然是“卡罗来纳死神”——目前世界上最辣的辣椒，叶行空丝毫不怀疑，如果有比“卡罗来纳死神”还要厉害的角色，那么此刻看到的就绝不是这货了。
明知道是地狱，但是，别无选择。从小坚持吃素，不喜吃辣的他不由大皱眉头，沉默了几秒后，他用颤抖的双手慢慢的把辣椒放进自己的口中，他的动作是如此的缓慢，如此的艰难。
但是，成长要求我们学会面对自己不喜欢的东西，如果一个从不喝酒的男人突然嗜酒如命，那他一定有自己的故事。
世界如此疯狂，自己注定没可能‘独善其身’，既然决定了这条路，无论前途多难，只能义无反顾的走下去。
叶行空慢慢的咀嚼这这份礼物特殊的礼物，在沉默了几秒后，他不由得再次皱了下眉头，他再次用舌尖感受了一下，还是没有感觉，不对啊……突然，一股强烈的辣意在口中爆裂开来。原来，寒冷让叶行空的舌头有些迟钝，很少吃辣的他没有丝毫的经验，第一次就把整根辣椒塞进了口中。
此刻，他被辣意绑上了战车，一路横冲直撞，眼泪瞬间不受控制的流了下来，每个细胞都在爆炸，他痛苦的用头撞墙，希望可以减轻痛苦。但是，除了让头更痛一点，没有丝毫的作用，他开始急切的找起水来，然而，他忘记了，这里除了他什么都没有……
叶行空努力的控制着自己，让自己去适应这猛烈的辣意，身体仿佛一个巨大的战场，思维沉浸在辣的海洋中，连呼出的空气中都带着火气。
叶行空无奈的苦笑了一下，自己此刻真的感觉不到冷了，因为酷辣嚣张的把寒意一脚踢开，在自己的意识中宣示着主权，死神之名果真名副其实。渐渐的，随着身体的稍稍适应，辣意稍减，寒冷又开始占据上风，继而交替……
不知过了多久，当辣意的潮水褪去，寒冷终于在这场拉锯战中赢得了主权，结束了这场战争。
然而这种轻松没过几分钟，叶行空就意识到——这并不是一件好事。寒冷会渐渐夺去他的知觉，消磨掉他所有的意志，他必须让自己动起来，即使这种活跃的代价是难以忍受的疼痛。
在思考了几秒钟后，他再次把手颤巍巍的伸向死神……
2017属于朋友，2018属于你们。
(本章完)